posiłek po 18

Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]

[...] go, a kalkulatorem nie da rady zrobić foty %-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca pieczonego ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa [...]

vena dziękujeMam nadzieje ,ze nie przytyje przez te 2 tyg. łagodnijszego treningu 2000kcl to dużo. Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek [...]

Witam szykuje sie do cyklu z metanabolem. Ponizej przedstawiam kilka spostrzezen i dodatkow ktore chce dokupic. Preparat B-Compositum 3-4 razy dziennie po jednej tabletce po glownych posilkach Witamina C (Cerutin 100 tabletek) 3(oddzielnie) [...]

3.3 trzeba podbic kcal bo waga nie rosnie... {{:-( Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc 100mg 5-htp 1000mg magnez witamin complex activlab tran [...]

[...] wszystkim zbyt mało białka, brak odpowiednich źródeł tłuszczu w diecie. Do tego jesz zbyt dużo przetworzonych, śmieciowych rzeczy. I co to za bzdura żeby jeść o 18 ostatni posiłek skoro kładziesz się spać nie wcześniej niż o 22? Większą szkodę zrobisz sobie nie jedząc tyle czasu do snu, a pewnie myślisz, ze jedząc po 18 od razu się tyje... [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem truskawkowy ok. 50g Ser żółty ok. 25g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka makaron durum 100g warzywa [...]

no wlasnie z tym mierzeniem to taka jakas dziwna sprawa jest @@-) ciało bardziej gipskie, spodnie leza fajniej a te centymetry raz tak a raz tak @@-) oj ja tez juz nigdy zadnych Dukanow, kopenhadzkich i glodowkowych. Bosze jaka ja glupia bylam --- potrafilam isc na zajecia sportowe na 17:00 i cwiczyc 3 godziny a potem glodna jak wilk kladlam sie [...]

S.M.P.A. masz tutaj wersję ostateczną(chyba że coś poprawisz), jeśli nic nie trzeba zmieniać to taką już wprowadzam w niedzielę, ale tak naprawdę dużo się nie różni od obecnej, tylko białkiem. Tam gdzie są kasze/makarony to będę sobie każdego dnia co innego żeby było rożnie:P POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g Oliwa z [...]

Postanowilem jeszcze troche wegla wywalic . platki zjade do 50 gram , i ryz do 50 przed i po treningu . *RR-28 : mowiles zeby dolozyc jeszcze 1 posileczek. tak tez uczynie! ;p miedzy 1 a 2 wcisne ( z 2 posilku wezme 50 gram ciemnej buly + puche tuny w sosie wlasnym) DIETA 1. Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych - Mały Jogurt 0% - 3 jaja [...]

tak jak mi doradziła Szefowa spróbowałam ułożyć dietę 1800kcal. 30/40/30 czyli (jeśli nie zrobiłam błędu) BWT 135g/180g/60g 1 Posiłek 6:30 Omlet - 50gr płatki owsiane górskie - 2 całe jaja + 2białka - po łyżce (ok 10g) orzechów nerkowca i laskowych 30g/24g/36g = 480kcal 2 Posiłek 10:10 kanapka z cyckiem - 120g kury - 60g pełnoziarnistego [...]

[...] Miałem przygodę z para-if, ale nie podchodzi mi ten system. Najlepiej się czuję jedząc 2-3 posiłki w sporych odstępach czasu. (Banana z mlekiem i białkiem nie liczę jako posiłek). Wyniki siłowe Porównanie wyników sprzed początku recompu z końcówką. Wynik dzielę na masę ciała i porównuję siłę relatywną. Fronty 120/105= 114% 140/96,5= 145% [...]

1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8 Płatki owsiane 20g 2 1 12 Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2 Rodzynki suszone 10g 0 0 6 Słonecznik, nasiona 50g 12 22 9 /MALO WW, TWAROG DAJ POLTLUSTY LUB CHUDY... razem : B - 29 T - 31 W - 38 2 posilek (w szkole) ~ 11.00 Ser twarogowy tłusty 75g 13 8 3 Ryż brązowy 25g 2 0 17 Jabłko 200g 1 1 [...]

ja mam takie pytanie, jak rozlozyc gramaturgie? bo nie bardzo wiem jak sie za to zabrac, a nie znam tych wszystkich "trikow", ze np przed i po treningu nie moze byc zadnych tluszczy ;p chodzi mi o cos takiego B / T / W Posiłek 0 - śladowe ilości - gramatura zbędna Posiłek 1 - 30 / 16 / 65 Przekąska: miejsce na owoc Posiłek 2 - 25 / [...]

to jest gotowa dieta: Poniedziałek: rano bieganie, siłownia i rower Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia i rower Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia i rower Sobota; wolne Niedziela wolne Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek [...]

Dietę zmieniłem, że posiłek 4 dałem przed siłownią, a posiłek 3 po siłowni by spalić węgle na siłce tutaj masz jak wygląda teraz dieta: Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 1 [...]

Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]

[...] allachach, jak nigdy. Albo to przez zmianę dietki albo to prze to, że jeszcze egzamin po głowie lata/ł:-) Chojowy dzień ogólnie. Najlepsze jest to, że od 7 zjadłem pierwszy posiłek o 18 drugi, teraz wypiłem białko, i jeszcze przede mną dwa posiłki a o 22:30 idę spać, więc pozdro. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c73f51d0f9d429a94ef054803aa5dab.png

Od pewnego czasu realizuje bardziej usystematyzowany dzień - co ułatwia życie no i smakuje PON DT - 3100kcal - 200b 350w 100t WT DT - 3100kcal - 200b 350w 100t SR - DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t CZW DT - 3100kcal - 200b 350w 100t PI DT - 3100kcal - 200b 350w 100t SO DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t ND DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t [...]